Video created by Fabian Krebs.
Die Monimentale Challenge - Sei dabei!
Was ist die Monimentale Challenge?
Die Monimentale Challenge kombiniert eine physische Challenge, mit Mindset Tipps und einer Community. Über 500 Menschen haben sich angemeldet!
Für wen war die Challenge?
Die Monimentale Challenge ist genau für diejenigen, die sich nicht im Fitnessstudio sehen (du musst nicht dorthin), für diejenigen, die wenig Zeit haben (30 Minuten, je nach Fitnesslevel, sind erforderlich), die Angst haben, dass ihre Radfahr-Form flöten geht (die Challenge ist im Februar, perfekt für den Aufbau), die ein vielseitiges Programm und eine Community zur Motivation suchen.
Die Details
Die 30-Tage-Fitness Challenge ist so aufgebaut, dass jeder mitmachen kann. Sie enthält Übungen mit verschiedenen Wiederholungen, je nach Fitness-Level. Du kannst das Fitness Level je nach Übung anpassen.
Es beginnt am 1. Februar 2024 und endet am 1. März 2024 (30 Tage). Ich habe diesen Zeitraum gewählt, da Februar wohl einer der unmotivierendsten Monate im Jahr ist. Umso besser, eine sportliche und mentale Power Routine für diese Zeit zu haben, um in das Jahr mit einem Erfolgs-Mindset zu starten!
Die Übungen sind:
- Run und/oder Bike
- Planks
- Squats (Kniebeuge)
- Push-ups (Liegestütze) (Alternativ: mit Knie auf dem Boden)
- Pull-ups (Klimmzüge) (Alternativ: mit Band) Ohne Stange: Australian Pull-up mit Tisch oder anderem Möbelstück
- Toes-to-Bars (Alternativ: Knees to Chest) Ohne Stange: Sit-ups
Die Alternativ-Varianten sind die vereinfachten Ausführungen. Nein, es ist keine Schande, die vereinfachte Variante zu machen. Es ist wichtig, dass du das machst, was am besten für dich passt! (Der erste Erfolgs-Mindset Tipp)
Die Fitness Levels
Hier ist die Tabelle für den ganzen Monat:
Hier ist die Tabelle pro Tag:
Legende:
- Orange: Fitness Levels
- Blau: Übung mit Einheit in Klammern
- Einheiten: km= Kilometer, min= Minuten, reps= Repetition (Wiederholungen)
Die erste Tabelle stellt die Gesamtanzahl der Wiederholungen dar. Diese kann man sich im Laufe des Monats nach Belieben einteilen. Die untere Tabelle zeigt, wie viele Wiederholungen es pro Tag ergibt.
Du kannst zwischen Laufen und Radfahren auswählen, entweder nur eins machen oder beide kombinieren. Bei der Kombination würde ich mich an die täglichen km pro Disziplin orientieren.
Du kannst für jede Übung dein Fitness Level aussuchen, z.B. Star Level bei Klimmzüge und Hero Level bei Liegestütze.
Wie funktioniert es?
Es gibt vier Fitness-Levels: Star, Champion, Hero, Immortal, wobei sich die Wiederholungen und somit auch der Schwierigkeitsgrad von Star zu Immortal erhöht.
Suche dir ein Fitness-Level aus, das du erreichen möchtest. Die wichtigste Zahl ist die Gesamtanzahl der einzelnen Übungen für den Monat. Zum Beispiel sind für das Star-Level 30 km Laufen erforderlich. Die Zahl in der unteren Tabelle ist die tägliche Kilometerzahl, wenn du die 30 km auf die 30 Tage verteilen möchtest. Aber du kannst auch an einem Tag 10 km laufen und dann die anderen 20 km auf die anderen 29 Tage verteilen. Du entscheidest!
Falls du dich mit den Übungen unsicher fühlst, empfehle ich dir, mit den Alternativ-Varianten und dem Star Level zu beginnen. Diese Challenge ist für jeden, der sich pushen möchte - für Radfahrer, Läufer, Fitnessjunkies, Couchpotatoes und alle anderen. So, no excuses ;)
Challenge Partner
Ich freue mich riesig, klasse Partner an meiner Seite für diese Challenge zu haben. Wir sind ein Team! Möchtest du Teil des Teams werden? Dann schreib mir gerne an monika@monikasattler.com
Medienpartner
Bitte beachte, die Teilnahme ist auf eigenes Risiko. Sattler Consulting GmbH übernimmt keine Haftung.